WorkSuperHard: 便秘食物

2016年8月13日星期六

2015-07-29 21:16便秘食物

〔即時新聞／綜合報導〕台灣營養基金會今（29）日發布「學童飲食與便秘問題」調查結果，推估全台有近3成學童有便秘問題，調查更發現，有便秘問題學童的身高平均矮了3.05公分，且年紀越大差異更加顯著，就12歲的孩童來說，有便祕問題的學童更是矮了近6公分。

台灣營養基金會今日公布了先前針對全台1210個家中有6至12歲學童的父母進行網路問卷，發現全台有近3成學童有便秘問題，若以人口數推估則約為42萬名學童，其中有便秘問題學童的平均身高更是較排便正常學童矮了3.05公分。

台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，根據該調查做進一步年齡層分析，更發現有、無便秘問題的學童年紀越大、身高差距越多，例如11歲學童差超過5公分，12歲學童差異則擴大到5.72公分，直逼6公分，而此調查結果也符合國外研究「便秘會影響學童生長發育」的推論。

吳映蓉表示，導致學童便秘的主因，多半是飲食不均衡，營養攝取不完全所致，參與調查的小兒科醫生葉勝雄指出，孩童便秘的警訊包括，糞便呈現一顆顆或表面凹凸不均、排便時困難與費力、如廁時間超過10分鐘、隔2天以上才排便一次以上等。

葉勝雄建議，若要讓孩童養成好的排便習慣，家長應要多注意孩童的飲食狀況，像是每天飲食應至少要有一半為蔬菜水果，另一半則為全穀、豆、魚、肉、蛋類，喝1至2杯乳製品，並替孩童安排每日排便時間。

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2016年8月3日星期三

治療便秘別老用浣腸或軟便劑-妖姬纖凍

有人說快意人生必備3要素：「吃得下、解得出、睡得著」，但現代人的一大困擾，就是「解不出」，如「大便都要用力擠，還一顆顆的」、「太用力就流血」、「何謂便秘趕時間就便秘」、「坐很久才有一點點」、「宿便很多」等，這種情形在年節過後更常見了。

▲蔬果富含纖維質，有助腸蠕動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

▲蔬果富含纖維質，有助腸蠕動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

便秘對很多人來說，是非常「有感」的問題，不僅會腹脹、腹痛、食慾不振，也會加重胃食道逆流，引起痔瘡、肛裂出血等併發症，也有人因此失眠、頭痛、煩躁，影響工作表現與日常生活。

習慣性便秘及功能性便秘，是中醫治療的特點。便秘不只和腸胃道蠕動傳導有關，也被五臟六腑及全身氣血所影響。

治療便秘不能一味單純使用瀉藥，需依據不同的體質及症狀來治療。

例如：上班族常見的證型為肝鬱脾虛，中醫說的「肝」與自律神經系統、情緒管理有關，壓力過大會造成肝鬱（即自律神經功能失調）而導致脾虛（即腸胃道功能降低），就要用理氣開鬱的四逆散、逍遙散來治療。

銀髮族、女性常見氣血不足的虛性寒性便秘，常要依賴大量的浣腸或軟便劑，要考慮補養氣血兼以潤腸來恢復大腸功能。

痔瘡或肛裂疼痛出血，也可以加入便秘食療槐花、地榆等藥物來緩解。

果凍便秘怎麼辦總之，治療的最終目的是恢復大腸的蠕動功能，讓病人不用再依靠藥物而能自行順暢排便。

◎同時注意

●生活作息的改變：養成固定的排便時間，多動、少坐臥。

●飲食習慣的改變：多吃蔬果等纖維質多的食物；少吃冰品、精緻食物，並增加水分的攝取。

●平時也可按摩腹部，促進大腸蠕動。

●心理上也不要過份集中注意力於排便問題，以免形成壓力更解不出。

俗諺說：「人生不如意事，十常八九」，透過藥物的治療、飲便秘吃什麼食生活的調整，至少我們可以讓廁所中的人生，從此如意。

（作者為大安悅兒親子中醫診所中西醫師）

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